nogi 2

hmm sam nie wiem co mam myslec.Po pierwsze waga-ale byc moze ma bardzo lekki kosciec,sam widzialem kolesi co waza bardzo malo ale wymiary maja porzadne, poza tym jest niski wiec rowniez nie musi duzo wazyc zeby tak wygladac.Co do barkow to mimo ze ich nie cwiczy ma lepsza hudowe niz wiekszosc cwiczacacych co widac na zdjeciach.Kazda glowa sie [...]

[...] cały dzień przy biurku siedzę i właściwie cała moja aktywność to droga z parkingu do biura. Dałbym rade to zrobić biegnąć całą trasę ale co mi po tym jak później mam ciężkie nogi i muszę odejmować ciężar. Tu się zgadzam - oszczędzam się na trening siłowy ale w siłowym już nie ma oszczędzania na aeroby. Maksy w treningu siłowym - tego nie robię. [...]

Plan ukladal moj brat pod powerlifting :p zmienilem plan bo nie moglem obecnie wiecej progresji zrobic. Chociaz tez moglem juz dodawac 2,5kg tygodniowo na nogi itd a nie 5. musze takze zakupic buty liftery bo w tygodniu mam 2x siady i 1x martwy. I w tamtym planie i w tym tak jest.

Pytanie zasadnicze: Gdzie nogi ? Staz 2 lata a plan ułozony jakbyś dopiero co zaczynał. Jakimi planami do tej pory ćwiczyłeś ? Pzdro

[...] odnosnie nazewnictwa cwiczen zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko masz opisane opisane i pokazane jak powinno wygladac dane cwiczenie. cwiczenia na nogi: RDL (dwuglowe) - rumuński martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

[...] na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, nogi daj na jego początek, nie na koniec. Na triceps w treningu są pompki odwrotne. Sugerujesz coś innego? Czy nie mając sztangi martwy ciąg mogę wykonywać z butelkami z [...]

Obecnie mój trening wygląda następująco: 1. wykroki - 3x15 powtórzeń 2. wznios nogi i przeciwległej ręki w klęku podpartym 3x15 3. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń 4. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń 5. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 6. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 7. [...]

Wiek, cel? Zakładam ze nie masz juz 15-16 lat, celem jest masa i masz za sobą ogólnorozwojowke Sprobuj tego Wymagany sprzet masz aby ćwiczyc nogi i nie kombinuj narazie z treningiem jednej partii 2x w tyg. 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2) Wykroki 12-10-8-6 3) Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 Łydki 1)Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Mozesz cwiczyc raz w tyg i mozesz 2 razy tylko z mniejsza intensywnoscia. P.s 2) Ośle wspięcia 4x do zmeczenia (sam jestes osiol) Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad tu masz dokladnie opisane i pokazane te cw.Pozdro Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-11 21:54:51

[...] na rowerze albo 2-kę na basenie. Dla żartu ściągnąłem "skalpel" i wsiąkłem... Treningi są dla mnie super, interwały podzielone bardzo dobrze, 35min dobrego wycisku na tyłek, nogi i brzuch. Efekty u siebie zobaczyłem bardzo szybko - nie mogłem zbić brzucha, a to było dobrym uzupełnieniem moich treningów. A że krytykują.... a kogo w tym kraju kto [...]

na każdą partię mięśni daj sobie po jednym ćw i tak nogi plecy i klata po 3 serie a barki i łapki po 2 serie i będzie dobre Na bica jest fajna izolacja z wykorzystaniem tylko niskiego drążka bo jak robisz na plery podciąganie to na bicka lepiej by było przyizolować http://www.youtube.com/watch?v=MdVP3e9e16s OD 2:44 sie zaczyna to ćwiczenie

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s [...]

[...] raczej szczupły (ektomorfik) 13. STAN ZDROWIA: dobry, wszelakie badania robiłem 3 miesiące temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no zakola są 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 (wiem mam słabe nogi :( ) Zmieniony przez - Stareks w dniu 2015-11-03 16:12:01

Barki:"stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia " a co to za dziwne ćwiczenie? przednie aktony? no to wznosy sztangi lub sztangielek naprzemian zapomniałeś o tylnych aktonach Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie Plecy: podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody to cwiczenie na obręcz barkową. Dodaj szrugsy 4x15 sztanga lub [...]

MC i przysiadów nie bardzo chce, bo boje się o plecy, gram zawodowo w piłkę (Lechia Gdańsk) i lekkie urazy mogą mi poważnie zaszkodzić. Zreszta jestem jeszcze dość więc młody. Co porponujecie? Rekordy: Nogi: 250kg na suwnicy Sztanga głowa w dół:100kg Płasko:90kg Na siłowni staż 1/2 roku, ale gram w pilkę od 10 lat choilem tez na karate robilem [...]

o-goshi, podciecia, wynoszenie w stylu te-guruma, clapki, wejscia w nogi, jak są 2 kołnierze to morote-seoi-nage za oba kołnierze ( rzucasz jak workiem kartofli )

podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...

Nogi nie sa az tak tragiczne choc przez pierwsze 2 lata bylo bez przysiadów.

[...] jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi jak narazie, rozloz sobie wszystkie partie na 3, 4 dni treningowe (ja polecam 4, nogi na osobnym treningu) a reszte odpoczywaj